躺半小時還沒睡？可能是身體在發出“預警”！

“凌晨兩點，手機電量從68%掉到了30%，我還在盯著天花板發呆。”
“明明身體很累，躺在床上卻翻來覆去睡不著。”

我們每天花1/3時間睡覺，卻很少認真思考——躺在床上多久能睡著，才是健康的？

01 關於入睡時間

15分鐘，是睡眠的“黃金閾值”

中國睡眠研究會研究顯示，規律作息的健康成年人通常10-15分鐘入睡，這是自主神經自然切換（交感神經減弱、副交感神經主導休息）的結果。

美國國家睡眠基金會（NSF）也將“15-30分鐘內入睡”列為“良好睡眠質量”的重要指標，認為這是身體“睡眠調節機制正常運作”的表現。

如果躺下後超過30分鐘還沒睡著，就屬於“入睡困難”，長期如此會成為身體的“隱形負擔”：

連續1周入睡超30分鐘，皮膚會失去光澤，黑眼圈像焊在臉上；長期入睡困難的人，白天更容易走神，工作效率下降；哪怕只是“淺睡易醒”，也會讓情緒變得敏感，一點小事就容易暴躁。

別讓睡眠問題，變成身體的“隱形債務”，很多人覺得“睡不著就熬著”、“睡不夠白天補”，卻沒發現身體正在悄悄記賬。想要改善睡眠，關鍵在於讓身體找回 “自然節律”。

02 從中醫角度剖析睡眠問題

丹田，位於肚臍下方血海穴，乃人體氣場之發源地，陰陽平衡之重心，稱之為丹田元氣。丹田元氣充足卽重心沉實，臟腑、腦海機能平衡健康，睡眠因而安好；丹田元氣空虛則重心不穩，陰陽失調，入睡不安。

根據著名中醫藥臨床大師林淦生院長五代家傳經驗，以大補丹田元氣治療經常性、頑固性失眠之方藥，經現代提煉方法制成之專科中成藥<林淦生®扶元睡寶>。

遵循傳統養生理念，用天然食材成分調節身體狀態，給活躍的神經“減速”，讓身心慢慢放鬆。丹田元氣足了，臟腑調和了，入睡便會水到渠成。

【功效】

本品大補丹田元氣，穩定重心，失眠隨之而愈，無任何副作用。

【適用範圍】

1.入睡困難。

2.淺睡易醒。

3.長期發惡夢中驚醒。

4.雙足冰冷而不能入睡。

5.心感孤獨而不能入睡。

6.早醒，醒後無法再入睡。

7.對聲音、光線敏感而影響入睡。

8.不能控制胡思亂想而不能入睡。

9.睡眠時間減少而第二天精神疲勞。

10.經常上床就心驚不能入睡，或經常半夜心驚而醒後難再入睡。

【主要成分】

熟棗仁、珍珠、桑椹子、製何首烏等純中藥提煉。

今晚，跟身體好好說“晚安”！

分享幾個日常實用的助眠小tips：

1.調暗環境光

睡前1小時關掉大燈，開一盞低亮度小夜燈，手機調至“夜間模式”。光線暗下來，身體會自然分泌褪黑素，幫你慢慢靜下心。

2.簡單呼吸法

躺在床上，慢慢吸氣4秒，再緩緩呼氣6秒，呼吸慢下來，心率也會跟著放緩，思緒不容易飄遠。

3.少想 “睡不著”

如果躺了20分鐘還沒睡意，就起來做點輕鬆的事，比如疊疊衣服、翻兩頁散文，等有睏意了再回床上，別和自己較勁。