【321世界睡眠日】你睡得好吗?

还记得2022北京冬奥会上开挂的天才少女谷爱凌吗?除了世界冠军,她还是斯坦福大学的学子;除了滑雪,她也努力在各个领域创出自己的一片天;褪去“天才”称号,她也是个普通的18岁女孩。她曾分享自己的秘诀:“睡觉就是我的‘秘密武器’,我每天晚上要睡十个小时!”

但睡觉这事儿,因人而异——有的人倒头就睡、酣然入梦,而有的人却可能翻来覆去、彻夜难眠。

怎样算是好的睡眠?

  • 能在10—20分钟内快速入睡;
  • 夜间不轻易醒来,即使醒来也能很快入睡;
  • 睡眠中无惊梦,睡醒后梦很快被忘掉;
  • 早晨起来精力充沛,没有疲劳感。​​

判断失眠的标准

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)中的定义,失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠主要表现为:

​入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠持续障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时),同时伴有日间功能障碍(主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等)。​

所有的调查结果表明,睡眠障碍越来越成为现代人健康的沉默杀手。如果失眠后患者没有引起重视、拖延不治,可能会越来越严重,进而发展成为了睡眠障碍!

 

失眠即服用安眠药、褪黑素等药品,有何副作用?

 

01形成依赖或成瘾

长期服用安眠药很容易产生依赖性,使失眠患者离不开安眠药。如果停药,还会出现戒断症状,如:难以入睡、头昏脑胀、心烦易怒、失眠加重等现象。因此,安眠药最好不要长期或连续服用。

02产生耐药性

如果服用某一种安眠药时间过长,其效果可能会越来越差、甚至失去效果,这是因为人体对药物有耐受性。而失眠患者很可能会为了改善睡眠,不断加大服药量。遇到这种情况,最好在医生指导下,更换药物。

03影响反应能力和记忆力

安眠药主要是通过强制神经抑制作用来达到安眠的效果,具有一定的刺激性,如果长期服用会导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显,长期服用还有可能会引发老年性痴呆。

04 引起睡眠异常

服用安眠药可能会造成多噩梦、易早醒、白天嗜睡等现象,严重影响人体精力和体力的恢复。​

 

 

​中医对改善睡眠质量的研究

 

古人认为,丹田是滋养全身的重要部位,与睡眠有着不可分割的联系。丹田,位於肚脐下方血海穴,乃人体气场之发源地,阴阳平衡之重心,称之为丹田元气。

​丹田元气充足即重心沉实,脏腑、脑海机能平衡健康,睡眠因而安好;丹田元气空虚则重心不稳,阴阳失调,入睡不安。

​《林淦生®扶元睡宝》乃根据香港著名中医药临床大师林淦生院长五代家传经验,以大补丹田元气治疗经常性、顽固性失眠之方药,含桑椹、制何首乌、淫羊藿、炒熟枣仁、茯神、珍珠等纯原生态中药精华,经现代提炼方法制成。按疗程服用后,可补充丹田元气,稳定重心,无任何副作用。已有无数的临床案例,患者失眠可随之而愈。

 

附录:改善睡眠质量“小妙招”

睡眠是维持生命的必需,良好的睡眠可以帮助我们养精蓄锐,更好地迎接明天。我们应该懂得接收身体给我们的信号,遵循人体的规律,日落而息,日出而作。如果您正处在拥有高质量睡眠的美好年华,请一定不要选择熬夜,莫待时间逝去再追悔莫及。

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