【321世界睡眠日】你睡得好吗？

还记得2022北京冬奥会上开挂的天才少女谷爱凌吗？除了世界冠军，她还是斯坦福大学的学子；除了滑雪，她也努力在各个领域创出自己的一片天；褪去“天才”称号，她也是个普通的18岁女孩。她曾分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’，我每天晚上要睡十个小时！”

但睡觉这事儿,因人而异——有的人倒头就睡、酣然入梦，而有的人却可能翻来覆去、彻夜难眠。

怎样算是好的睡眠？

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• 能在10—20分钟内快速入睡；
• 夜间不轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；
• 睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；
• 早晨起来精力充沛，没有疲劳感。​​

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​判断失眠的标准

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按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠主要表现为：

​入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。​

所有的调查结果表明，睡眠障碍越来越成为现代人健康的沉默杀手。如果失眠后患者没有引起重视、拖延不治，可能会越来越严重，进而发展成为了睡眠障碍！

​​失眠即服用安眠药、褪黑素等药品，有何副作用？

​01形成依赖或成瘾

长期服用安眠药很容易产生依赖性，使失眠患者离不开安眠药。如果停药，还会出现戒断症状，如：难以入睡、头昏脑胀、心烦易怒、失眠加重等现象。因此，安眠药最好不要长期或连续服用。

02产生耐药性

如果服用某一种安眠药时间过长，其效果可能会越来越差、甚至失去效果，这是因为人体对药物有耐受性。而失眠患者很可能会为了改善睡眠，不断加大服药量。遇到这种情况，最好在医生指导下，更换药物。

03影响反应能力和记忆力

安眠药主要是通过强制神经抑制作用来达到安眠的效果，具有一定的刺激性，如果长期服用会导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆。

04 引起睡眠异常

服用安眠药可能会造成多噩梦、易早醒、白天嗜睡等现象，严重影响人体精力和体力的恢复。​

​中医对改善睡眠质量的研究

古人认为，丹田是滋养全身的重要部位，与睡眠有着不可分割的联系。丹田，位於肚脐下方血海穴，乃人体气场之发源地，阴阳平衡之重心，称之为丹田元气。

​丹田元气充足即重心沉实，脏腑、脑海机能平衡健康，睡眠因而安好；丹田元气空虚则重心不稳，阴阳失调，入睡不安。

​《林淦生®扶元睡宝》乃根据香港著名中医药临床大师林淦生院长五代家传经验，以大补丹田元气治疗经常性、顽固性失眠之方药，含桑椹、制何首乌、淫羊藿、炒熟枣仁、茯神、珍珠等纯原生态中药精华，经现代提炼方法制成。按疗程服用后，可补充丹田元气，稳定重心，无任何副作用。已有无数的临床案例，患者失眠可随之而愈。

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附录：改善睡眠质量“小妙招”

睡眠是维持生命的必需，良好的睡眠可以帮助我们养精蓄锐，更好地迎接明天。我们应该懂得接收身体给我们的信号，遵循人体的规律，日落而息，日出而作。如果您正处在拥有高质量睡眠的美好年华，请一定不要选择熬夜，莫待时间逝去再追悔莫及。